Die Happiness-Diät erobert Deutschland

Immer wieder gibt es neue Diäten und eine von Ihnen überrollt gerade Deutschland. Schuld daran ist vielleicht der harte Winter, bei dem alle einen Blues bekommen, Frustration und Depression. Also kein Wunder, dass die Happiness-Diät von vielen Leuten ausprobiert wird. 

Interessant ist bei dieser Diät, dass man viele Lebensmittel essen darf. Leckeres Essen schüttet Glückshormone aus und genau dies sollte man für sich nutzen. Gibt es doch einige Lebensmittel mit denen man arbeiten kann, um die Laune zu heben und die man regelmäßig zu sich nehmen sollte. Käse zum Beispiel enthält Vitamin B12 und das macht einfach glücklich. Natürlich sollte man nicht zu viel Käse essen, da er sehr fettig ist. Obwohl es wohl eher bei dieser Diät um die gute Laune geht und nicht mal so um das Abnehmen. Mag man es aber doch fettärmer, weil man nicht einfach nur gute Laune will, sondern doch abnehmen möchte, sollten es Bananen und Avocados sein. Diese entspannen die Nerven und bringen Ausgeglichenheit. Auch Kürbiskerne können dies und können immer zwischendurch für den kleinen Hunger genutzt werden. Fisch bringt den Stoffwechsel in Schwung, was die Laune hebt und hat auch nicht allzu viele Kalorien. Daher gehört der Fisch bei dieser Diät auch auf den Tagesplan. Eier kann man auch essen, sie bieten dem Körper ebenso wichtige Happy-Boten. Da ein Ei gar nicht so viele Kalorien hat, kann man ruhig zum Frühstück Ei auf Brot oder in anderen Varianten essen. Vitamin D findet sich in Pilzen, eigentlich wird es von der Sonne geliefert. Bei schlechtem Wetter sollte man recht viele Pilze essen, 150-200 Gramm täglich sind ein Muss, damit die Laune steigt. Pilze, wenn nicht gerade in viel Öl gebraten und mit fettigen Saucen serviert, sind sehr kalorienarm. Fehlt dem Körper Folsäure, kann es auch zu einem emotionalen Tief kommen. Daher viel Spinat und Tomaten essen, damit die Folsäure genügend vorhanden ist! Auch hier wieder passend zur Diät: Wenig Kalorien! Vitamin B6 ist ebenfalls wichtig, es findet sich in Haferflocken, die allerdings recht kalorienreich sind und höchstens zum Frühstück gegessen werden sollten. Ansonsten bieten auch Lauch und Paprika dieses wichtige Vitamin. Omega 3 Fettsäuren sind gut für den Blutdruck und für das Herz, sie bringen aber auch Glückshormone mit sich. Daher viel Olivenöl oder Fisch! 

Das waren nun nur einige Lebensmittel, die es aber in sich haben. Vermischt man diese immer zu guten Mahlzeiten, wie das Gemüse mit Reis oder Fisch und Geflügel. Zu einem Müsli am Morgen oder einem Salat am Abend, wird sich die Stimmung schnell aufhellen. Und die Kalorien können auch noch schwinden, wenn man auf seine restliche Nahrung achtet!

Fitness für Morgenmuffel

Es gibt recht viele Menschen, die wahre Morgenmuffel sind. Die man nicht ansprechen darf, ohne dass diese Personen mit schlechter Laune reagieren. Wenn auch Sie dazu gehören und sich selbst nicht wirklich mögen, sollten Sie sich der Fitness am Morgen zuwenden. Diese vertreibt nicht nur die miese Laune, sondern stärkt den Kreislauf und macht fit für den Tag. 

Es spielt keine wirkliche Rolle, welche Form von Fitness man für sich wählt. Man kann zum Joggen gehen, man kann ebenso auch eine Runde Walken. Wer das Haus so früh nicht verlassen möchte, kann natürlich auch zu Hause Sport treiben. Gymnastik wäre gar nicht so schlecht, man streckt und reckt sich und bringt den Körper in Schwung. Man kann einige Minuten verschiedene Dinge trainieren. So könnte man auf der Stelle laufen, einige Liegestützen durchführen, sich den Kniebeugen zuwenden, Hanteltraining ausüben und vieles mehr. Hat man etwas mehr Zeit vor der Arbeit, kann man auch einfach in ein Schwimmbad gehen und einige Bahnen ziehen. Schwimmen ist ein guter Sport und wird von allen Ärzten empfohlen. Es schont den Rücken, bringt den Kreislauf auf Kurs, stärkt das Bindegewebe und mehr. Man kann sich natürlich auch gerne an seinen Hausarzt wenden und diesen nach dem passenden Sport fragen. Gerade bei Krankheiten ist dies sehr wichtig, damit man diese nicht verstärkt. Einige Erkrankungen kann man sogar mit dem Frühsport verbessern! Gute Laune und mehr Gesundheit- besser geht es nicht!

Ist Pizza besser als der Ruf?

Pizza schmeckt sehr lecker, das ist gar keine Frage. Aber doch kommt oft die Frage auf, ob Sie irgendwie gesund sein könnte. Viele Menschen zählen Pizza zu Fast Food und von daher hat diese italienische Speise eher einen schlechten Ruf. Dabei muss dies gar nicht so sein, denn das einzige, was man der Pizza anlasten könnte, sind die Kalorien und das Fett. Wenn man nun aber einmal genauer hinschaut, wird man feststellen, dass es auch fettfreier geht. Natürlich nicht aus der Pizzeria, aber man kann zu Hause auch selbst eine sehr leckere Pizza zubereiten.

Eine gesunde Pizza kann eine Tomatensauce, Oregano, Knoblauch, Thunfisch und Mozzarella enthalten. Auf fettigen Gouda oder Emmentaler sollte man verzichten. Genau diese beiden Käsesorten machen das Fett auf der Pizza aus, wie auch Salami und andere Beläge. Thunfisch jedoch ist gesund und hat nicht viele Kalorien, man kann aber auch gerne auf diesen Belag verzichten. Man kann sich sogar eine Gemüsepizza zubereiten, ganz frei von Käse. Denn im Grunde ist bei Pizza alles erlaubt und von daher ist sie auf jeden Fall besser als ihr Ruf. Sie kann, wenn richtig belegt, eine richtige Vitaminbombe sein oder auf jeden Fall wenige Kalorien beinhalten!

Asthma und Sport

Wenn Asthmatiker sich anstrengen, können Sie schnell Husten bekommen, an Luftnot und einer pfeifenden Atmung leiden. Aber doch sind dies keine Gründe, um nur immer auf der Couch zu sitzen. Ganz im Gegenteil, der Sport und die Bewegung sind wichtig bei dieser Erkrankung. Ob Kinder oder Erwachsene an Asthma leiden, wenn Sie sich regelmäßig dem Sport widmen, wird ihre Lungenkapazität sich verbessern. Somit ist die Auslösungsschwelle für Anstrengungsasthma auch wesentlich höher und das ist nur gut so. Auch auf den Schleimtransport aus den Lungen wirkt sich der Sport aus. Das bedeutet, dass man vielleicht sogar weniger Asthmaanfälle aufgrund des Schleimes bekommen wird, weil sich dieser besser löst.

Ein Asthmatiker kann sich jedem Ausdauersport widmen, ob nun Schwimmen, Wandern, Laufen oder anderes. Der Ausdauersport wird das Herz stärken und auch den Kreislauf. Die Körperhaltung wird sich allgemein verbessern und somit auch die Atemmuskulatur. Aber natürlich nur wenn man auch regelmäßig Sport treibt. Man sollte sich erst einmal langsam der Sportart zuwenden, also nicht übertreiben. So gewöhnt man den Körper an die Anstrengung und man kann die Belastung immer etwas steigern. Aber man sollte auf jeden Fall abrupte Wechsel zwischen Ruhe und Belastung vermeiden. Denn darauf könnten die Atemwege schnell reagieren. Vor dem Sport sollte man sich vorsichtig aufwärmen, dann geht es an den Sport und auch bei diesem sollte man das Training langsam beenden. Also schrittweise die Anstrengung herunterfahren. Außerdem muss man natürlich auch auf seinen Körper achten, man muss das Tempo drosseln, wenn man außer Atem kommt. Absolute Belastungen sollte man schon vermeiden, man ist nun mal krank. Also nie mit dem Training übertreiben. Und mit dem Peak-Flow-Meter sollte man immer die Lungenfunktion überprüfen und dem Arzt die Werte regelmäßig vorlegen. Wenn auch der Arzt einen Blick auf seinen Patienten hat, macht der Sport Freude!

Outdoor Fitness- Das richtige Training im Frühling und Sommer

Es gibt immer wieder Menschen, die sich nach neuen Sportarten umsehen. Irgendwie möchte man ja doch nicht nur das tun, was alle machen. Muss man auch nicht, denn immerhin gibt es immer wieder neue Ideen, ob nun direkt aus Deutschland oder aus dem Ausland übernommen. Im Moment ist die Outdoor Fitness dabei, sich immer beliebter zu machen.

Outdoor Fitness bedeutet, dass man den Sport an der frischen Luft in der freien Natur betreibt. Dass man mit einem Trainer und in der Gruppe trainiert. So kann man sich seiner Fitness zuwenden, viel Freude dabei haben und vor allem genügend frische Luft abbekommen. Momentan wir das neue Training von Outdoor Gym angeboten, ein Team was sich um alle Menschen kümmert, die gerne etwas für ihren Körper tun möchten. Momentan werden die Kurse in nur wenigen Städten wie Bonn, Düsseldorf und anderen angeboten. Man kann aber gewiss sein, dass diese Idee auch von anderen Studios und Coachs aufgenommen wird und im Sommer an noch ganz anderen Stellen geboten wird.

 

Das Konzept ist ganz einfach, die Sportler sollen durch ein konsequentes Training in der Natur an Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen, wie auch das Bindegewebe kräftigen. Da man draußen an der frischen Luft ist, zählt mehr die Freude am Sport als der Wettkampf in den Studios. Man trainiert mit anderen Menschen, bekommt also die Gemeinschaft der Gruppe zu spüren und wird sich wohlfühlen. Man kann manche Übungen übernehmen, die man dann zu Hause im eigenen Garten oder auch in einem Park ausüben kann. Und das Beste ist, dass sich jeder Mensch dem Outdoor Fitness Training zuwenden kann.  Es spielt absolut keine Rolle, welchem Geschlecht man angehört oder wie alt man ist. Es gibt so viele abwechslungsreiche Übungen, so dass jeder auf seine Kosten kommen wird. Am besten sollte man Kurse auswählen, wo nicht nur die Fitness auf dem Programm steht, sondern auch die Ernährungsberatung geboten wird, denn so kann man ganz gezielt den Körper umformen!

Die Glyx-Diät- glücklich abnehmen

In der heutigen Zeit gibt es sehr viele Diäten. Männer und Frauen sind fast schon überfordert, bei dieser ganzen Flut die eine Diät zu finden, die am besten ist. Dabei ist dies gar nicht so schwer. So kann man sich für die Glyx Diät entscheiden, eine Diät die nicht nur für das Abnehmen zuständig ist, sondern die auch gute Laune mit sich bringt!

Die Glyx Diät bedeutet Glykämischer Index, auch GI oder eben Glyx genannt. Der Index bezeichnet die Blutzuckerreaktion im Körper eines Menschen. Der Blutzuckerspiegel erhöht sich zum Beispiel recht schnell, wenn man Nahrungsmittel mit einen Anteil an Kohlenhydraten zu sich nimmt. Ebenso wenn man Süßigkeiten isst. Der Körper produziert Insulin und zwar recht viel und das sorgt leider dafür, dass man dann nach nur kurzer Zeit wieder Hunger hat. Isst man hingegen anders und greift nur zu Nahrungsmittel, die einen niedrigen Glyx Wert aufweisen, kann man auf Dauer abnehmen, da man nicht mehr so viel Hunger haben wird. 

Mit der Glyx Diät kann man gesund abnehmen, weil man auf Dinge verzichtet wie Zucker und schwer verdauliche Kohlenhydrate. Interessant ist, dass bei dieser Diät nicht darauf geachtet wird, wie viel im Grunde ein Mensch isst, sondern nur darauf geachtet wird, was er zu sich nimmt. Also Nahrungsmittel mit einem niedrigen Glyx Wert, darunter fallen natürlich Obst, Gemüse, Vollkornbrot und vieles mehr. Über die Werte der verschiedenen Lebensmittel kann man sich bei einem Ernährungsberater informieren oder aber auch hier im Internet. Es gibt verschiedene Tabellen für die Glyx-Diät, die man für sich nutzen kann. Man wird so schnell erkennen, welche Lebensmittel erlaubt sind und das sind nicht einmal wenige und kann schon die Ernährung gezielt umstellen. Es lassen sich mit den Tabellen so viele Lebensmittel miteinander kombinieren, so dass man immer noch Freude an seinen Mahlzeiten haben wird! Man wird auch viele Lebensmittel zu sich nehmen, die in der Lage sind die Stimmung zu heben, deshalb wird man auch mit dieser Diät keine schlechte Laune haben. 

Wenn man sich für die Glyx Diät entscheidet, hat man nicht einfach nur eine Diät, mit der die Pfunde langsam von einem abfallen, sondern man hat auch eine Ernährungsweise gefunden, mit der man nie wieder zunehmen wird. Man sollte nach der Diät einfach weiter die Glyx Lebensmittel verwenden, also eine Ernährungsumstellung durchführen und Figur-Probleme gehören der Vergangenheit an.

Ischias: Schmerz lass nach!

Ein plötzlicher stechender Schmerz vom unteren Rücken über den Po ins Bein. Aufrichten und Bewegen fällt äußerst schwer. Hexenschuss!? Wahrscheinlich ist es eher der Ischiasnerv, der Ihnen Probleme bereitet. Manchmal zieht sich der unangenehme Schmerz sogar bis in den Fuß, oft begleitet von Kribbeln oder Taubheitsgefühlen im Bein. Typischerweise läuft der Schmerz vom Gesäß aus in einer Linie über das hintere Bein. Beim Husten oder Niesen verstärkt sich der Schmerz. 

Ursachen für den Ischias-Schmerz

Auch wenn sich der Schmerz in Bein und Po-Bereich äußert, liegt der Grund doch in der Wirbelsäule. Auslöser ist meistens eine verrutschte Bandscheibe, die auf den Ischiasnerv drückt oder ihn einklemmt, so dass er dauerhaft Schmerzimpulse sendet. 

Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im menschlichen Körper. Er tritt am unteren Ende der Wirbelsäule aus dem Rückenmark aus und verzweigt sich zu einem Geflecht, das sich über die Hüften an jedem Bein herab bis zum Knie verzweigt. Von dort reichen kleine Verzweigungen bis in die Füße.

Sofortmaßnahmen und Therapie

Zum Glück verschwinden die plötzlich auftretenden Schmerzen oft von selbst wieder. Wer aber schon ein bis zwei Wochen unter den Schmerzen leidet, sollte einen Arzt aufsuchen. Da sich bei Ischias-Schmerzen starre Schonhaltung eher negativ auswirkt, wird der Arzt den Schmerz zu betäuben, damit Sie sich normal bewegen können. Die Bewegung fördert die Heilung des geklemmten Nervs deutlich besser als das Liegen auf dem Sofa. Natürlich sind Pausen jederzeit erlaubt.
Betäuben kann man den Schmerz mit Schmerztabletten aus der Apotheke aber auch mit einer gezielten Spritze, mit der der Arzt ein lokales Betäubungsmittel injiziert. Chiropraktik ist bei Ischias nicht ratsam.

Wer unter akuten Ischias-Schmerzen leidet, sollte besser nicht den ganzen Tag im Bett oder auf dem Sofa liegen – auch wenn das die Symptome lindert. Immer in Bewegung bleiben lautet die Devise. Bewährt haben sich zum Beispiel Wassergymnastik oder Radfahren. Bewegungen, die den Rücken nicht zusätzlich belasten. Das gezielte Aufbauen der Rückenmuskulatur kann helfen. Bevor man sich aber an die Geräte des Fitness-Studios begibt, sollte man sich eingehend vom Personal oder vom Arzt beraten lassen, welche Übungen einem guttun und auf welche man besser verzichten sollte.

Weitere Informationen: http://www.fid-gesundheitswissen.de/neurologie/ischias/ischias-symptome/